Respiração, circulação, flexibilidade, controle de peso e fortalecimento do assoalho pélvico são alguns dos benefícios adquiridos na prática da musculação do pilates e da hidroginástica.Essas modalidades também favorecem o aumento da aptidão física, o condicionamento cardiorrespiratório, reduzem o risco de diabetes gestacional, da alteração da pressão arterial, além de melhorar o bem-estar psicológico.
Vantagens:
Os exercícios que envolvem o abdômen, a lombar e os membros inferiores são excelentes para a gestante. De acordo com a fisioterapeuta Amanda Rayssa Siqueira, o pilates trabalha todos os pontos necessários para esse período. A modalidade apresenta movimentos específicos, conforme a idade, peso, altura e o período gestacional da aluna.
O assoalho pélvico, vale salientar, é trabalhado também para prevenir ou tratar a incontinência urinária, que acontece com algumas gestantes, ocasionada por conta do aumento de peso.
Treino
Alguns dos exercícios aplicados no pilates convencional são descartados para as grávidas. Para pontuar e evitar a sobrecarga nos treinos é importante fazer uma avaliação e ter certeza de que a mulher está acima de três meses. As atividades são trabalhadas no solo, nos aparelhos e nas bolas. Conforme a fisioterapeuta Suellen Meyre Bruno, com a bola são explorados o equilíbrio, a coordenação motora e o assoalho pélvico da mulher.
O pilates é uma prática física considerada tranquila, a não ser que o médico ateste algum risco na gravidez, a exemplo de útero invertido ou sangramento. Caso contrário, a futura mamãe, mesmo sedentária, pode iniciar as aulas a partir do 3º mês de gravidez.
Ritmo
O ideal são duas aulas por semana. Independentemente de ser no 1º ou no 3º trimestre. “O ritmo dos exercícios deve respeitar as condições físicas individuais para que a gestante consiga manter o controle até a musculatura despertar e se acostumar com os movimentos. A aluna pode fazer uma hora completa de atividade ”, completa a fisioterapeuta.
Orientações
O ideal é iniciar o programa de exercícios antes da gravidez. Dessa maneira fica mais fácil e leve continuar o estilo de vida saudável.Para as futuras mamães ativas e acostumadas com exercícios aeróbicos intensos, elas podem continuar as atividades, respeitando suas condições.
As práticas mais recomendadas durante a gravidez são: musculação, pilates e hidroginástica. Os exercícios ajudam a fortalecer os músculos do “core” abdominal. Os exercícios devem ser ajustados a cada trimestre por conta das alterações corporais da gestante.
Fonte: Diário do Nordeste
